A perimenopausa, fase de transição que antecede a menopausa, geralmente começa para mulheres entre 35 e 40 anos. Integrar a Ayurveda, o antigo sistema de medicina indiana, pode oferecer uma abordagem holística para a prevenção de doenças nesse período. Ao unir recomendações médicas modernas com a sabedoria ayurvédica, as mulheres podem apoiar sua saúde e bem-estar durante essa fase importante da vida.
1. Nutrição
- Perspectiva Moderna:
Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Dê prioridade a alimentos ricos em cálcio e vitamina D para a saúde dos ossos.
- Perspectiva Ayurvédica:
Prefira refeições quentes, cozidas e alimentos sazonais. Especiarias como cúrcuma, gengibre e cominho ajudam na digestão e reduzem inflamações. Evite alimentos muito processados ou frios, que podem desequilibrar o organismo.
2. Exercício & Yoga
Perspectiva Moderna:
Pratique atividade física regularmente, incluindo exercícios de força e cardiovasculares, para manter um peso saudável, fortalecer os ossos e cuidar do coração.
- Perspectiva Ayurvédica:
Inclua yoga e pranayama (exercícios de respiração) para promover flexibilidade, reduzir o estresse e equilibrar os hormônios. Movimentos suaves e conscientes são recomendados.
3. Suplementos Herbais
- Recomendações Ayurvédicas:
Ervas como ashwagandha, shatavari e tulsi são tradicionalmente usadas para equilibrar os hormônios, reduzir o estresse e aumentar a vitalidade. Sempre consulte um profissional de Ayurveda antes de iniciar qualquer suplemento.
4. Bem-Estar Mental & Conexão Corpo-Mente
Perspectiva Moderna:
Gerencie o estresse com práticas como mindfulness, meditação ou hobbies. Uma boa saúde mental apoia o bem-estar geral.
- Perspectiva Ayurvédica:
A Ayurveda valoriza a conexão entre corpo e mente. Meditação diária, automassagem (abhyanga) e contato com a natureza ajudam a estabilizar as emoções e aumentar a resiliência.
O Ayurveda incentiva a autoavaliação regular e a consulta com profissionais para manter o equilíbrio e tratar desequilíbrios desde cedo
5. Rotina e Sono
- Perspectiva Moderna:
Mantenha uma rotina regular de sono e priorize o descanso. Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal e prevenção de doenças.
- Perspectiva Ayurvédica:
Siga uma rotina diária (dinacharya) alinhada aos ritmos naturais — acorde e vá dormir sempre nos mesmos horários, faça as refeições em intervalos regulares e reserve tempo para relaxar.
6. Exames Regulares & Cuidados Médicos
- Perspectiva Moderna:
Agende exames regulares, como mamografia, Papanicolau e densitometria óssea. A detecção precoce é fundamental para a prevenção.
- Perspectiva Ayurvédica:
O Ayurveda incentiva a autoavaliação regular e a consulta com profissionais para manter o equilíbrio e tratar desequilíbrios desde cedo, os desequilíbrios do seu dia dia são os precursores das doenças.
Toda doença tem uma história. A história de uma doença já estabelecida e em progressão geralmente começam com sintomas quase sempre ignorados, mas esses sintomas desagradáveis são o alerta do corpo para te dizer que existem desequilíbrios que estão vencendo as barreiras de defesa do corpo pouco a pouco.
E quando a causa desses sintomas não tratados não é tratada e resolvida o corpo pode eventualmente sofrer a formação de uma doença que poderia ter sido prevenida desde o começo.
